ダイエット中の朝食に！ダイエットツナマヨロール

ダイエット中に最適なマクロ栄養素を備えた「トルティーヤ」を使った料理名付けて「ダイエットツナマヨロール」を作ってしまったのでご紹介します。

こちらが今回ご紹介するツナロールのマクロ栄養素になります。

炭水化物が割合的に多く見えるかもしれませんが、これはトルティーヤ生地の大きさによるので自分のダイエットの計画に合わせて調整してください。

ちなみに生地を選ぶときは「真っ白な生地」ではなく「穀物を含んだ生地」を選ぶように心がけましょう。
(玄米がダイエットにいいっていう原理と同じと考えてください。

・トルティーヤ生地一枚
・ノンオイルツナ缶
(間違っても油まみれのツナ缶を買わないように！)
・トマト 30g
・アボカド 30g
・無脂肪カッテージチーズ50g
・99%無脂肪マヨネーズ
(キューピーハーフとかでもいいと思うけどなるべくマヨネーズからのカロリーは低めで)

作り方はめちゃくちゃ簡単です。
ちょっと大きめの丼に、トルティーヤ以外の食材を突っ込んで混ぜる。以上笑

トルティーヤの生地にカッテージチーズ50gを塗っておいて、そこに具材を入れて巻いていくだけです^_^

参考動画も添付しておきます。

・炭水化物はダイエット中とってはいけない
・極端に減らさなければいけない

そう思っている人いるかもしれませんが、しっかり消費カロリー以下の食事を計画しておけば大丈夫です。

朝学校に行く前や仕事に行く前にコーヒーとこのツナロールで最高の1日を！

マッチョ初心者人生旅行